카테고리 - 여행, 생활

HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2025-09-09
조회수
1,959회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    간수치 낮추는법 알려주세요^^ 간수치가 높아서 관리가 필요한데 어떻게 관리해야하나요?

    no1icon 19

    관자놀이 두통 원인이 뭘까요.. 관자놀이쪽에 통증이 있어요

    no1icon 19

    바난정 효능 알려주세요! 항생제 처방받았는데 어떤 효능이 있는 약인가요?

    no1icon 19

    박주가리 어디에 좋은건가요? 박주가리주를 담그던데 박주가리 효능 알려주세요

    no1icon 19

    새삼 씨앗 토사자 효능 알려주세요^^ 정력에 좋다고하던데 또 어디에 좋은가요

    no1icon 19

    생리통이랑 생리전증후군이 너무 심해서 미레나시술 받아볼까 고민중인데 미레나시술 비용은 얼마인가요?

    no1icon 19

    설사 때문에 비오플 먹으려고하는데 비오플 복용법 알려주세요!

    no1icon 19

    아기 열꽃 관리법 알려주세요ㅠㅠ 아이 몸에 열꽃이 올라왔는데 어떻게해야 진정될까요

    no1icon 19

    전주 에코시티 맛집 추천해주세요! 에코시티쪽에서 밥먹으려고하는데 어디가 맛있어요??

    no1icon 19

    집에서 지네가 나왔어요ㅠㅠ 지네 퇴치법 알려주세요ㅠㅠㅠ

    no1icon 19

    텃밭가꾸기 질문이요^^ 미니 텃밭 가꾸려고하는데 키우기 쉬운 작물 추천해주세요~

    no1icon 19

    피부 오돌토돌 올라온거 어떻게 없애나요? 너무 신경쓰이는데 관리법 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 19

    홈칵테일 만들건데 바카디 모히또 만드는법 알려주세요~ㅎㅎ

    no1icon 19

    강황 지인한테 받아서 먹어보려고 하는데 강황 먹는 방법 좀 알려주세요~

    no1icon 19

    니토키나제 혈액순환에 좋다고해서 먹어보려고 하는데 효과 좋은거 알려주세요.

    no1icon 19

    닭꼬치 집에서 만들어보려고 하는데 닭꼬치 만드는법 좀 알려주세요.

    no1icon 19

    미국 입국 준비하려고 하는데 미국 입국 서류 필요한거 정보 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    어느순간부터 수전증이 생겼는데 수전증 원인 좀 알려주세요…

    no1icon 19

    요즘 얼굴에 뾰루지 자주 올라오는데 뾰루지 없애는 법 좀 알려주세요ㅜ

    no1icon 19

    지방종 제거수술 받아야되는데 수술비용 보통 얼마정도 나오나요?

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    혈색소 과다, 낮은 hdl 콜레스테롤 이번에 건강검진을 받았는데 사진처럼 ㆍ고혈압 전단계 ㆍ혈색소 과다 ㆍ낮은 HDL 콜레스테롤 결과를 받았습니다. 위와 같은 증상의 원인과 관리를 어떻게 해줘야 하는걸까요??? 가족 중에 암환자가 있는데 혈색소 과다인 경우 종양이 생긴 것일 수도 있다고 해서 무섭네요.. 높은hdl콜레스테롤 이상지질혈증 이상지질혈증이라는데 hdl콜레스테롤이 많이 높아서 총콜레스테롤도 높은건가요? 약으로 낮춰야하나요? 이정도면 문제가 있는건가요? 기저질환없고 162에 50키로입니다. rtg오메가3 먹으면 효과 있을까요? 광고 신고함 HDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤 수치 ... 따로 HDL 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 낮추는 방법? 이있을까요? 질문 자체가 아이러니 하네요. 20대 후반 남성이고 하루 평균 9000~10000보 걷기 운동 꾸준히 합니다 평소 음주량은 좀 많은 편 입니다 흡연도 8년 가까이 하루 반갑 정도 하고요 따로 식습관을 관리 하진 않고... HDL콜레스테롤 수치 질문 검색을 해봐도 잘 안나와서 질문 올립니다 최근 건강검진을 받아보니 HDL콜레스테롤이 32 더라구여 좀 더 확인차 6년전 건강검진까지 확인해보디 35여서 크게 증가는 안했습니다. 제가 축구를 좋아하는데 항상 축구 후에는 머리가 많이 아프고 최근에는 손가락이랑 무릎까지 아프더라구여 관련... HDL콜레스테롤 LDL, HDL콜레스테롤, 식단 ... [3일전 보건소 측정 결과] - 총콜레스테롤: 247 - 고밀도 (HDL): 51 mg/dl - 중성지방 (TG): 67 mg/dl - 저밀도 (LDL): 183 mg/dl - 혈압 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 125/75 - 혈당 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 81 [하루 전 병원 혈액검사 결과] - AST: 28 U/L - ALT: 29 U/L...

    no1icon 0
    2025-09-09 09:23:00
    HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요? : 궁금증 해결은 궁금하넷