카테고리 - 여행, 생활

HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2025-05-31
조회수
1,837회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    김치죽 맛있게끓이는법! 황금레시피 알려주세요ㅎㅎ

    no1icon 18

    역류성식도염 가슴통증 생기고 속이 안좋아요ㅠㅠ 역류성식도염 치료방법 알려주세요

    no1icon 18

    아이들 데리고 홍천 여행가려고해요^^ 홍천 대명리조트 소노벨에서 투숙할건데 저렴하게 예약하는 방법 알려주세요

    no1icon 18

    제주도로 여행가는데 제주도 비행기 예약 저렴하게 하는 방법 알려주세요^^

    no1icon 18

    누에고치 실크볼 쓰면 각질이랑 모공관리 효과가 있다던데 써보신분들 추천 부탁드려요^^

    no1icon 18

    다이어트물 추천해주세요! 다이어트할 때 물 많이 마시라던데 맹물 대신 마실만한거 없을까요?

    no1icon 18

    화분에 자꾸 깍지벌레가 꼬이는데 예방 팁이나 깍지벌레 퇴치제 좀 추천해주세요.

    no1icon 18

    화농성과 좁쌀여드름이 잔뜩나서 짜증나네요 셀프로 압출 하려고 하는데 여드름 압출 어떻게 하면 되는지 알려주세요.

    no1icon 18

    할머니 곧 있으면 생신이신데 어떤 선물을 좋아할지 모르겠네요 할머니 생신선물 추천해주세요!

    no1icon 18

    하체비만이 심해서 광섬유 레이저 시술 받아볼까 생각중인데 대략적인 비용이 얼마 정도인가요?

    no1icon 18

    키토식단 짜보려고 하는데 어렵네요! 키토식단 추천해주세요!

    no1icon 18

    친척동생 생일선물로 청소년 영양제 선물해주려고 하는데 어떤 제품이 좋을지 추천해주세요.

    no1icon 18

    집에서 자꾸 공벌레 나와요.. 너무 찝찝하고 징그러운데 효과좋은 퇴치제 알려주세요!

    no1icon 18

    집에서 동파육 만들어 먹어 보려고 하는데 부드럽고 맛있는 동파육 만들기 레시피 알려주세요^^!

    no1icon 18

    집에서 고추장 담가보려고 하는데 찹쌀고추장 담그는법 추천해주세요!

    no1icon 18

    족저근막염 자가치료 방법 알려주세요ㅠㅠ 서서 일해서 발이 너무 아픈데 병원 갈 시간이 없어요..

    no1icon 18

    이유식으로 오트밀죽 만들어보려고 합니다 오트밀죽 맛있게 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 18

    음식을 천천히 적게 먹어도 속이 늘 더부룩해요.. 소화가 안 될 때 어떡하면 좋을지 알려주세요.

    no1icon 18

    육종암 증상과 치료 방법 좀 알려주세요..

    no1icon 18

    요즘 자꾸 엉치 쪽이 아픈데 좌골신경통 증상 및 치료 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    혈색소 과다, 낮은 hdl 콜레스테롤 이번에 건강검진을 받았는데 사진처럼 ㆍ고혈압 전단계 ㆍ혈색소 과다 ㆍ낮은 HDL 콜레스테롤 결과를 받았습니다. 위와 같은 증상의 원인과 관리를 어떻게 해줘야 하는걸까요??? 가족 중에 암환자가 있는데 혈색소 과다인 경우 종양이 생긴 것일 수도 있다고 해서 무섭네요.. 높은hdl콜레스테롤 이상지질혈증 이상지질혈증이라는데 hdl콜레스테롤이 많이 높아서 총콜레스테롤도 높은건가요? 약으로 낮춰야하나요? 이정도면 문제가 있는건가요? 기저질환없고 162에 50키로입니다. rtg오메가3 먹으면 효과 있을까요? 광고 신고함 HDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤 수치 ... 따로 HDL 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 낮추는 방법? 이있을까요? 질문 자체가 아이러니 하네요. 20대 후반 남성이고 하루 평균 9000~10000보 걷기 운동 꾸준히 합니다 평소 음주량은 좀 많은 편 입니다 흡연도 8년 가까이 하루 반갑 정도 하고요 따로 식습관을 관리 하진 않고... HDL콜레스테롤 수치 질문 검색을 해봐도 잘 안나와서 질문 올립니다 최근 건강검진을 받아보니 HDL콜레스테롤이 32 더라구여 좀 더 확인차 6년전 건강검진까지 확인해보디 35여서 크게 증가는 안했습니다. 제가 축구를 좋아하는데 항상 축구 후에는 머리가 많이 아프고 최근에는 손가락이랑 무릎까지 아프더라구여 관련... HDL콜레스테롤 LDL, HDL콜레스테롤, 식단 ... [3일전 보건소 측정 결과] - 총콜레스테롤: 247 - 고밀도 (HDL): 51 mg/dl - 중성지방 (TG): 67 mg/dl - 저밀도 (LDL): 183 mg/dl - 혈압 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 125/75 - 혈당 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 81 [하루 전 병원 혈액검사 결과] - AST: 28 U/L - ALT: 29 U/L...

    no1icon 0
    2025-05-31 04:07:01
    HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요? : 궁금증 해결은 궁금하넷