카테고리 - 여행, 생활

같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

답변일
2024-09-18
조회수
936회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

시원한 허리 스트레칭 허리운동 아래 적어드리겠습니다.

1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.

2. 골반 들기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.

3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
① 복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
② 허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
③ 다리를 들지 않도록 주의한다.

4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
① 무릎을 대고 엎드린다.
② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
③ 허리로 균형을 잡는다.
④ 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.

위 참고해보시고 글만으로 설명이 어려워 유튜브 허리 스트레칭 영상으로 보시는걸 권장드립니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    친구가 집들이 선물로 아보카도 오일 좋은거 사왔어요 ㅎ 아보카도 오일 맛있게 먹는 방법 추천해주세요~

    no1icon 19

    흰 양말 멀쩡한데 때 타서 잘 안빨려요 ㅠ 흰 양말 깨끗하게 세탁하는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

    no1icon 19

    메추리알조림 만들어보고 싶어요 메추리알조림 맛있게 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 19

    며칠 전부터 자꾸 다리가 저려요 ㅠ 허리디스크 증상인가요?

    no1icon 19

    소아비만 치료 할 수 있는 방법 좀 알려주세요. 아이가 먹어도 먹어도 배고프다고 그러네요..

    no1icon 19

    아기가 고열이 있습니다 최대한 빨리 열 내리는법 알려주세요!

    no1icon 19

    요린이입니다 고사리 처음해보는데 고사리 삶는법 좀 알려주세요!

    no1icon 19

    요실금인 것 같은데 요실금 치료 방법이 궁금해요! 자세하게 좀 알려주세요.

    no1icon 19

    요즘 자꾸 손목이 시큰한데 무겁지 않고 편한 팔목 보호대 추천부탁드려요.

    no1icon 19

    유심 셀프로 교체 해보려고 합니다 핸드폰 유심 교체 하는 방법 알려주세요

    no1icon 19

    종아리 근육 통증이 좀 있는데 종아리 근육 파열 된건가요? 종아리 근육 파열 증상 알려주세요!

    no1icon 19

    천장형 에어컨 설치 가격대 적당하게 선택하는 꿀팁 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    충치 생긴 것 같은데 치과 충치 치료 비용 알려주세요 ㅠㅠ

    no1icon 19

    친한 친구 어머니께서 이번에 유방암 수술 하셨어요 유방암에 좋은음식 알려주세요

    no1icon 19

    침대 킹사이즈 구매하려고 하는데 어느 브랜드 제품이 가장 인기가 많은지 추천부탁드려요.

    no1icon 19

    텃밭에다 붓꽃 심으려고 하는데 붓꽃 키우는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    폐렴 치료 기간 어떻게 되나요?

    no1icon 19

    만성 피로 때문에 영양 주사 맞아보려고 하는데 비용 보통 얼마 정도 하나요?

    no1icon 19

    가족들끼리 낚시 캠핑장 가려고 계획중입니다 분위기 좋고 괜찮은 곳 알려주세요!

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허리디스크수술 고민해야 하는지 만성적인 허리디스크로 꽤 고생하고 있는데요. 만성적인 경우 허리디스크수술을 고민해 봐야 하는 걸까요? 사실 허리디스크수술을 하기에는 증상이... 그런데 허리디스크 치료를 받아도 컨디션이 좋지 않으면 정말 허리디스크수술을 받고 싶을 정도로 안 좋아지니까 그게 더 걱정되고 고민인... 목디스크 영구적인 치료 영구적인 목디스크 치료 없나요? 아니 도수치료를 받아도 잠깐 나아졌다고 또 아프고 목디스크 초기에 받았던 약도 물리치료도 그렇고..진짜 마치겠어요. 병원 다니는거도 지긋지긋한데 목디스크 나은 사람들은 어떻게 나았아요? 디스크 허리 목 디스크 병원에서 제가 허리랑 목디스크가 2개씩 발견이 됐는데 병원에서는 크게 심한건 아니고 통증이 계속 있으면 신경주사를 맞고 그래도 통증이 있으면 신경차단시술 ? 을 해야한다고 하더라고요 따로 혼자 집에서든 한의원에서 추나요법을 받아볼까하는데 디스크에 도움이 될까요 ? 허리 디스크 수술에 관해서 ... 허리 디스크 판정을 받았습니다. MRI에서 4번과 5번 사이로 디스크가 삐져나왔다고 하시더라구요. 병원에서는 삐져나온 디스크가 신경을 누르게 되어 다리 통증이 있다고... 나이가 어리다면 어린데 수술은 조금 무섭습니다. 이렇게 디스크가 터져 나온경우에도 수술없이 완치가 가능한지요? 디스크 목디스크 증상이 심한걸까요? 목디스크 증상인지 아닌지도 모르겠지만 만약에 증상이라면 목디스크가 심한건지 아닌지도 궁금합니다... 일단 목이 아프고 불편한건 당연하구요. 두통도 좀 있고... 어깨 결림이나 약간 팔 통증도 있어요. 자세 신경 쓰려고 하고 있지만.. 그래도 이미 목디스크가 진행된거면 치료가 필요하겠죠?

    no1icon 0
    2024-09-18 21:16:51
    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷