카테고리 - 여행, 생활

같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요

답변일
2025-05-30
조회수
1,174회
좋아요
19회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

시원한 허리 스트레칭 허리운동 아래 적어드리겠습니다.

1. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.

2. 골반 들기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다.
③ 과도하게 들어올리지 않도록 주의한다.

3. 베개 받치고 엎드려 상체 들기
① 복부와 골반 밑에 베개를 받치고 엎드린다.
② 허리와 복부 힘을 준 후 베개 높이만큼만 상체를 들어올려 버틴다.
③ 다리를 들지 않도록 주의한다.

4. 무릎 꿇고 엎드려 팔 다리 교차 들기
① 무릎을 대고 엎드린다.
② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
③ 허리로 균형을 잡는다.
④ 몸통이 기울어지지 않도록 집중한다.

위 참고해보시고 글만으로 설명이 어려워 유튜브 허리 스트레칭 영상으로 보시는걸 권장드립니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 19

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    집에서 한30년 넘게 키우고 있는 관음죽 화분이 있는데 물만 주는데 화분 밑 틈 밖으로 특이한 모양으로 잎은 없고 줄기와 가지만으로 형성되며 자라는것 같은 새싹이 자라고 있는데요. 여기 질문에 사진첨부 기능이 없어 글로써는 형상 설명을 할수 없네요. 이런건 어디에 질문해야 하는지요

    no1icon 17

    공인인증 비번 찿기

    no1icon 17

    아버지 돌아가시고 고향집상속을 받으려고 절차를 진행하다 보니 집건물 3개중 하나가 건축물대장에 누락이고 건물 3개 전체가 미등기상태입니다 1. 건축물대장 만들고 2. 건물등기하고 3. 상속절차진행하라고 하는데 건축물대장은 건축사만 할 수 있나요? 모든 절차를 맡기지않고 혼자 하려고 하는데 도와주세요

    no1icon 17

    피부가 많이 상해 보여서 프락셀 받아보려고 합니다. 프락셀 비용 얼마정도 하나요?

    no1icon 17

    로마 여행 가는데 숙소를 잡아야해요!! 로마 숙소 후기 좋은 곳 추천해주세요!

    no1icon 17

    인천에서 호치민 가는 비행표 예약해야하는데 표 싸게 구매할 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    청주로 여행 가려고 합니다, 에어비엔비로 예약하려고 하는데 청주 에어비앤비 후기 좋은 숙소, 사람들이 많이 예약하는 곳으로 추천해주세요!

    no1icon 17

    남편이랑 오랜만에 인천으로 여행 가려고 합니다. 인천 에어비앤비 중 수영장 있는 방 있나요? 가성비 좋은 곳 추천해주세요!

    no1icon 17

    원주 문막쪽으로 남자친구랑 여행 가기로 했는데 문막 가볼만한 곳 추천해주세요!

    no1icon 17

    강이자랑 같이 제주도 여행 가기로 했는데 숙소 알아보니까 제주 웨스티하우스 괜찮아서 잡아보려고 해요 할인 받아서 예약하는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    스위스 자유 여행가려고 합니다. 숙소 최대 할인 받아서 잡고 싶은데 스위스 숙소 어디로 알아보는게 좋을까요?

    no1icon 17

    큰마음 먹고 회사 퇴사하려고 합니다. 퇴사 후 프랑스 몽생미셸로 여행 떠나려고 하는데 비행기표 저렴하게 예약하는 방법 알려주세요

    no1icon 17

    강원도 정센에 있는 PARK ROCHE 이용하려고 합니다, 저렴하게 숙박 예약하는 방법 알려주세요

    no1icon 17

    아이들 데리고 가족들이랑 청도 알미뜸 갔다오려고 합니다, 근처 맛있는 식당 추천해주세요!

    no1icon 17

    괌으로 신혼 여행 가려고 합니다. 진에어 괌 가는 비행기표 구매하려고 하는데 싸게 구매하는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    하와이로 신혼 여행 가려고 계획하고 있습니다, 호텔은 하와이 카할라호텔로 생각중인데 1박 기준 가격 알려주세요

    no1icon 17

    완도항여객터미널에서 제주도로 여행 가려고 합니다, 배편 운행시간 보고 싶은데 볼 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 17

    발리 패키지 여행 가려고하는데 투어상품은 어디서 보는게 저렴할까요? 추천 좀 해주세요 ㅎㅎ

    no1icon 17

    왜관 아이리스 글램핑 가고싶은데 예약은 어디서 하는건가요? 예약하는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    친구들이랑 남양주로 놀러가려고하는데 남양주 풀빌라 어디가 괜찮은가요? 시설 좋고 저렴한 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허리디스크수술 고민해야 하는지 만성적인 허리디스크로 꽤 고생하고 있는데요. 만성적인 경우 허리디스크수술을 고민해 봐야 하는 걸까요? 사실 허리디스크수술을 하기에는 증상이... 그런데 허리디스크 치료를 받아도 컨디션이 좋지 않으면 정말 허리디스크수술을 받고 싶을 정도로 안 좋아지니까 그게 더 걱정되고 고민인... 목디스크 영구적인 치료 영구적인 목디스크 치료 없나요? 아니 도수치료를 받아도 잠깐 나아졌다고 또 아프고 목디스크 초기에 받았던 약도 물리치료도 그렇고..진짜 마치겠어요. 병원 다니는거도 지긋지긋한데 목디스크 나은 사람들은 어떻게 나았아요? 디스크 허리 목 디스크 병원에서 제가 허리랑 목디스크가 2개씩 발견이 됐는데 병원에서는 크게 심한건 아니고 통증이 계속 있으면 신경주사를 맞고 그래도 통증이 있으면 신경차단시술 ? 을 해야한다고 하더라고요 따로 혼자 집에서든 한의원에서 추나요법을 받아볼까하는데 디스크에 도움이 될까요 ? 허리 디스크 수술에 관해서 ... 허리 디스크 판정을 받았습니다. MRI에서 4번과 5번 사이로 디스크가 삐져나왔다고 하시더라구요. 병원에서는 삐져나온 디스크가 신경을 누르게 되어 다리 통증이 있다고... 나이가 어리다면 어린데 수술은 조금 무섭습니다. 이렇게 디스크가 터져 나온경우에도 수술없이 완치가 가능한지요? 디스크 목디스크 증상이 심한걸까요? 목디스크 증상인지 아닌지도 모르겠지만 만약에 증상이라면 목디스크가 심한건지 아닌지도 궁금합니다... 일단 목이 아프고 불편한건 당연하구요. 두통도 좀 있고... 어깨 결림이나 약간 팔 통증도 있어요. 자세 신경 쓰려고 하고 있지만.. 그래도 이미 목디스크가 진행된거면 치료가 필요하겠죠?

    no1icon 0
    2025-05-30 16:08:03
    같은 자세로 오래 있다보니 디스크 걱정이 됩니다 디스크에 좋은 스트레칭 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷