카테고리 - 여행, 생활

요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ

답변일
2025-05-29
조회수
1,410회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

팔근육통증 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지
① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
② 근육에 오일이나 크림을 바른다.
③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭
① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

4. 해머컬
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

답변이 도움 되었길 바랍니다,

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    안검하수 너무 스트레스입니다 안검하수 수술 비용 보통 얼마정도 하나요?

    no1icon 17

    얼굴 비립종 완전 스트레스 입니다 집에서 셀프로 비립종 제거 할 수 있는 방법 알려주세요

    no1icon 17

    에메랄드 골드 심어보고 싶습니다 에메랄드 골드 가격이 어떻게 되나요?

    no1icon 17

    쥐젖 없애고 싶습니다 쥐젖 제거 비용 얼마 정도 하는지 알려주세요!

    no1icon 17

    허리 교정을 해야하는데 정말 자세 고칠 수 있는 허리 교정기 추천해주세요!

    no1icon 17

    강아지 슬개골 탈구되서 수술해야한다는데, 수술비용 보통 얼마 정도 나오나요?

    no1icon 17

    리벳 못 제거하려고 하는데, 리벳 제거 방법 아시는 분 알려주세요!

    no1icon 17

    아욱이 너무 싱싱해서 사봤는데, 맛있는 아욱 요리 추천 부탁드려요!

    no1icon 17

    창문 청소 깨끗하게 잘 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    폴리코사놀 몸에 좋다고 들었는데, 어디에 좋다는 건지는 정확히 잘 모르겠어요..! 폴리코사놀 효능 좀 알려주세요~

    no1icon 17

    허리가 아파서 정형외과 가려고 하는데, 가면 보통 엑스레이 찍잖아요? 엑스레이 비용 얼마 정도 하는지 알려주세요!

    no1icon 17

    고양이 눈물 때문에 털색이 빨갛게 물들었는데 염증이 생겼을까봐 걱정이에요.. 병원에 가보는게 좋을까요?

    no1icon 17

    기미가 너무 심해서 파운데이션으로도 안 가려집니다.. 너무 스트레스인데 기미치료받으면 효과가 있나요?

    no1icon 17

    선물로 스카프를 선물받았는데 이런건 살면서 한 번도 해본적이 없어요 ㅠ 예쁘게 쁘띠스카프 매는법 알려주세요~!

    no1icon 17

    아네노이드 얼굴형이라 너무 스트레스 받는데 수술이 답인가요? 교정할 수 있는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 17

    엄마가 요즘 눈이 안 보이신다고 해서 병원을 갔는데 당뇨 망막병증 이라고 하시네요.. 치료방법이 어떻게 될까요?

    no1icon 17

    제가 요즘 집에서 칵테일 만들어 먹는 취미가 생겼어요 ~ 미도리 사워 먹어보려 하는데 레시피 추천해 주세요!

    no1icon 17

    제가 요치라 아는게 많이 없는데 장아찌 간장 어떤걸로 담궈야 하는지 알려주세요 ㅠㅠ

    no1icon 17

    지인에게 집들이 선물로 로즈마리 티백을 받았습니다~ 한 잔씩 먹고있는데 로즈마리 효능 어떤게 있나요?

    no1icon 17

    친구들에게 비즈팔찌를 만들어서 선물하려고 합니다 비즈팔찌 만들기 쉬운방법 알려주세요~!

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    팔근육통증 단순히 이게 단순히 팔근육통증인건지 아니면 내부적인 손상으로 인해 발생한 팔근육통증인건지 모르겠어요. 일단은 팔근육통증이 있으니 무리하지 않으려고 쉬고 있긴 한데요. 근데 지금 3일째 나아지는 기미는 안 보여서요. 어떻게 하는게 좋을까요? 팔근육통증 선생님 바쁘신 중에 답변이 가능하실지 다름이 아니라 오른쪽 윗 팔뚝에 찢어지는 통증이 몇달째 호전이 없는데 정확한 진단을 받으려면 정형외과서 초음파나 mri를 찍으면 확인이 되는걸까요? 파열이 맞다면 수술로 치료가 되는건지 궁금합니다 팔근육통증 팔근육통증 인가요? 제가 여름휴가 놀러와서 바다에 왔는데 다 놀고 자려니 팔이 너무 이파서 제대로 잠도 못 자겠고 팔이 너무 아파요 근육통 같은데 어케 아픈 걸 없애나요..? 너무 아파서 눈물 나오고 같이 놀러온 사람들은 다 자고 있고… 너무 아파서 울 것 같아요… 어떡하죠 푸쉬업 팔근육통증 푸쉬업을 하면 맨날 팔 근육이 아파요 무리해서 그런가요 아니면 자세를 잘못한건가요? 아무리 유튭에서처럼 팔에 자극이 안가는자세를 하는데 맨날 하고 또할때 아파요 어깨운동용으로 하고있습니다 팔근육통증 팔 근육 통증 쑤시는듯이 지난주부터 팔 근육 통증이 생겼는데 이게 쑤시는듯이 승모근이랑 목? 이쪽부터 있습니다 팔 근육 통증이 단순히 근육통일까요? 움직일때 너무 불편하고 팔 근육 통증이 맞는지 아니면 다른 문제인지도 걱정됩니다

    no1icon 0
    2025-05-29 04:55:56
    요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ : 궁금증 해결은 궁금하넷