카테고리 - 여행, 생활

운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요!

답변일
2025-06-06
조회수
1,323회
좋아요
12회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

허벅지 근육통과 뭉침풀기 운동/스트레칭 알려드릴게요!

1. 바르게 선 상태에서 천천히 내려와 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 종아리까지 바닥에 두어
스트레칭을 해줍니다. 그상태에서 천천히 굽힌 무릎을 더 앞으로 나아가게 하여 당길 듯한 느낌이
들도록 하고 15초 정도 유지해줍니다. 반대쪽 다리도 진행해줍니다.

2. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 꿇고 앉는데, 이때 천천히 상체를 눕히면서 완전히 누워주고 무릎꿇은
두다리는 살짝 밖으로 빼줍니다. 허벅지가 당기는 듯한 느낌이 들면 그상태로 10-30초 이상 유지해
주다가 다시 천천히 올라오며 반복으로 해줍니다.

3. 계단이나 의자에 한쪽 다리를 올려 수평이 되게 한 후 천천히 상체를 수그려 자세를 유지합니다.
30초 이상 스트레칭을 해주고 반대쪽 다리도 진행해줍니다.

4. 폼롤러나 물을 채운 페트병으로도 가능합니다. 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 깔아 둔 뒤
천천히 움직여 허벅지 뭉침을 풀어주고,
바닥에 누운 자세에서 허벅지 뒷부분을 같은 방식으로 마사지 해주어도 좋습니다.

스트레칭 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 12

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    어깨회전근개파열 수술 예정입니다 어깨회전근개파열 수술 비용이 어떻게 되나요?

    no1icon 14

    요리 초보입니다...마늘쫑볶음 만들어 먹고 싶은데 마늘쫑볶음 맛있게 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    요즘 머리가 너무 많이 빠지는 것 같습니다 탈모 자가진단 할 수 있는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    최근들어 숨이 좀 많이 차는데 정확한 천식 증상 알려주세요!

    no1icon 14

    칼로리 계산기 매번 하기 너무 힘드네요 ㅠㅠ 칼로리 계산 없이 식단 조절할 수 있는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    팔이랑 다리가 살짝 부어 있는데 봉와직염인가요? 봉와직염 증상 좀 알려주세요

    no1icon 14

    TV를 보는데 철분에는 눈개승마가 좋다고 하더라고요~ 그외에 눈개승마 효능 어떤게 있는지 알려주세요,

    no1icon 14

    갑자기 화장실 하수구 냄새 심해졌는데 해결방법 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    꽃게도 철 따라 시세 다른걸로 알고있는데, 꽃게 시세 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    남편이 마른반찬을 좋아해서 집에서 황태채 볶음 해보려고 하는데 딱딱하지않고 맛있는 레시피 공유해 주세요!

    no1icon 14

    남편이 허리디스크 있는데 허리디스크에 좋은 운동 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    르완다 기회되면 여행 한 번 다녀오려구요~ 르완다 가면 꼭 가야할 곳들 좀 추천해주세요!

    no1icon 14

    며칠 전부터 음식 삼키기가 힘든데 연라곤란 증상 및 치료 방법 좀 알려주세요..

    no1icon 14

    며칠 전에 발목을 삐면서 발목염좌 증상이 있는 것 같은데 치료 방법 알려주세요.

    no1icon 14

    벌크업 하려고 하는데 벌크업 식단 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    보호소에서 강아지 입양할거라 예방접종도 맞춰야되는데 강아지 예방접종 비용 얼마정도 나오는지 알려주세요.

    no1icon 14

    불면증이 있는데, 좀처럼 나아지질 않네요 ㅠ 불면증 치료 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    성인 중이염은 통증이 없어서 발견이 쉽지 않다던데, 쉽게 알 수 있는 성인 중이염 증상 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    아빠가 골밀도검사 받으셨는데 수치가 낮게 나오셨다고 해서 걱정이에요.. 어떻게 관리하는게 좋을지 조언 좀 해주세요.

    no1icon 14

    아이 야경증 있는데 야경증 치료법 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    허벅지 파열 근육 되돌아 올까요? ... 하루에 많이 운동을 하는데 날도 춥고 이렇다 보니 결국은 허벅지 파열로 병원 신세까지 지게 됐네요. 그래도 원래 운동을 했어서 그런지 허벅지 파열 금방 회복은 될거라고 하셨지만 그동안은 재활만 해야 하니까... 걱정되네요. 허벅지 근육 다시 되돌아 올 수 있겠죠? 허벅지 근육 파열 관련해서 질문합니다.. 허벅지 앞쪽 근육파열을 진단을 받았었는데 병원에서 단계를 3단계로 나누면 2~2.5단계 상태이고 3단계정도 되면 수술을 해야한다는 진단을 받았습니다. 약 복용하면서 물리치료도 2달가량 꾸준히 받았는데 통증이 가끔씩 심하게 있어서 대학병원에서... 허벅지근육 허벅지근육통증 일주일째 여전히 헬스를 하다가 허벅지근육통증이 나타났고 근육통이라 생각해서 냅뒀는데 일주일째 여전히 허벅지근육통증이 있네요.. 병원에 가볼까 하는데 막상 가면 별거 아닐거 같아 괜히 고민되는데요. 대퇴쪽에서 생긴 허벅지근육통증 원인이 뭘까요? 엉덩이 허벅지 근육 짝짝이요 ... 근데 상체도 물론 근육이 짝짝이지만 유독 하체가 더 눈에 띄는거 같더라고요. 엉덩이는 오른쪽 엉덩이가 더 큰데 허벅지는 왼쪽 허벅지가 더 굵습니다. 제가 군대에서 전신거울을 보며 맨몸 스쿼트를 했을 때 오른쪽 골반이 더 내려온다는 걸 처음 알아서 계속 자세를 고쳐가며 했습니다만 전에... 허벅지근육 허벅지 근육통증 질문 안녕하세요 몇주전에 힘이들어가는 일을 하고난 이후로 허벅지안쪽 근육이아파서 몇일쉬어 났나했는데 이젠 살짝살짝 힘들어가는일만해도 일하는 당시에는괜찮은데 집만들어가서 쉴려고하면 허벅지안쪽 근육통증이 밀려옵니다 ㅠ 왜이럴까요?

    no1icon 0
    2025-06-06 16:09:07
    운동을 열심히 했더니 허벅지 근육 통증이 있어요.. 근육 풀어줄 수 있는 스트레칭이나 마사지 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷