카테고리 - 여행, 생활

오랜만에 운동했더니 근육통이 너무 심하네요…. 근육통 푸는 방법 좀 부탁드려요 ㅠ

답변일
2026-10-18
조회수
1,701회
좋아요
13회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

근육통 빨리 푸는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

1. 환부를 따뜻하게 하여 혈액순환을 촉진시킨다.
2, 열감이 있을 땐 10~15분 정도 냉찜질을 하여 열감을 낮춥니다.
* 일반적으로는 온찜질-근육, 냉찜질-관절에 하기 때문에 근육통의 경우는 열감이 심할 경우에만 해줍니다.
3. 스트레칭을 자주 해주고, 가벼운 유산소 운동을 해준다.
4. 비타민 B1을 섭취한다.
* 비타민 B1은 피로회복에 효과적이기 때문에 꾸준히 챙겨먹으면 좋습니다.
5. 파스를 뿌리거나 발라서 통증을 완화시킨다.
6. 약국이나 시중에 파는 진통제를 복용한다.
7. 숙면을 취한다.

근육통이 생기기 전 예방하는 가장 좋은 방법은
운동 후 10~15분 가벼운 유산소 운동을 통해 몸을 풀어주고,
자기 전 폼롤러 등으로 마사지를 해 주는 것입니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 13

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    최근 다리에 쥐가 자주 나는데 다리에 쥐가나는 이유 좀 알려주세요.

    no1icon 421

    녹두 효능 알려주세요~ 녹두가 피부미용에 좋다고하던데 어떤 효능이 있나요?

    no1icon 160

    방귀가 자주 나오는 이유 알려주세요ㅠㅠ 방귀가 자주 나오면 무슨 병에 걸린 걸 수도 있나요?

    no1icon 96

    염증수치가 또 높게 나왔습니다 관리를 좀 해야할 것 같은데 염증수치 낮추는 음식 추천해주세요

    no1icon 92

    요즘 너무 피곤해서 간암이 의심되는데 간암 초기 증상 알려주세요..

    no1icon 89

    요새 올리브오일 많이 먹던데 올리브오일 효능 좀 알려주세요.

    no1icon 87

    도어락 비밀번호 변경 하는 방법 알려주세요~ 이사 왔는데 도어락 비밀번호가 전에 쓰던 사람이 설정해둔거라 바꾸려고해요

    no1icon 82

    신장내과 명의 의사 선생님 누가 있으신가요?

    no1icon 77

    보일러 순환펌프 셀프로 교체 가능하다던데, 귀뚜라미 보일러 순환펌프 교체방법 알려주세요!

    no1icon 75

    산소에 잔디씨 뿌리려고 합니다 산소에 언제 뿌리면 좋은지 알려주세요

    no1icon 74

    위가 부었을 때 해결 방법 좀 알려주세요. 속이 쓰리고 더부룩하면서 아파요..

    no1icon 72

    위암에 좋은 음식 뭐가 있나요?

    no1icon 72

    사각턱이 심해서 V라인사각턱 수술 받고 싶은데 수술비용은 얼마 정도 들까요?ㅎㅎ

    no1icon 69

    감식초 직접 만들어 보려고 하는데, 감식초 만드는 법 좀 알려주세요!

    no1icon 65

    잔디 제초제 뿌리려고 하는데, 언제쯤 뿌려야 하는건가요? 제초제 뿌리는 시기 좀 알려주세요~

    no1icon 64

    삼우제에 대해서 잘 모르는데 삼우제 날짜 계산하는 방법 알려주세요

    no1icon 63

    팝업차단해제 간단하게 하는 방법 알려주세요!!

    no1icon 61

    백종원갈치조림 하려는데 레시피좀 알려주세요!

    no1icon 61

    쑥이 신선해서 대량 샀는데, 양이 많아서 좀 덜어서 쑥차 한 번 만들어보려고요 ㅎ 쑥차 만들기 방법 좀 알려주세요~

    no1icon 58

    집에서 혼자 염색하다가 여기저기 튀어서 엄마오면 뒤지게 맞을 것 같은데 염색약 지우는 법 빨리 알려주세요!!

    no1icon 58

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    온몸에 근육통이 생겼어요. 후유증 증상인가요? (강서구 우장산 20대초반/남 오미크론후유증) 오미크론 확진 받고 나서 부터 생겼던 근육통이 아직 있어요 근육통도 후유증 증상인가요? 후유증이라면 치료는 어디서 받나요? 자궁경부암 예방접종 2주 후 근육통 4월 초에 예방접종받고 지금은 2주반 정도 지났는데 최근까지도 접종 부위 주변에 근육통이 남아있는 것 같아요 팔 올리거나 돌릴 때 조금 뻐근하네요ㅠ 조금 오래가는 것 같기는 한데 시간 두고 지켜보면 가라앉을까요? 근육통 허리 근육통 오래가는데 디스크일지 지금까지 허리 아픈게 그냥 허리 근육통이라 생각하고 있는데요. 낫질 않으니까 혹시나 디스크인가? 하는 생각까지 듭니다... 혹시 허리 근육통인지 아님 디스크인지 집에서 알 수 있는 방법 없을까요? 이 증상은 제가 데드리프트를 하고 생겼습니다. 그럼 허리 근육통에 가깝지 않을까요?ㅜㅜㅜ 역류성식도염증상 근육통이 원래 좀 있나요? (광진구 30대후반/남 역류성식도염증상) 내용 그대로 입니다 역류성식도염이 생겼고요 다른 특이증상없이 기본적인 소화기질환이 있는 상태고요 근데 최근에 근육통 같은 증상도 생기던데 원래 이런 증상이 나타날 수 있는 건가요? 근육통 부산에 추나요법 잘하는곳 (근육통) 교통사고 후유증으로 여기저기 근육통 때문에 업무에 집중이 안됩니다... 한의원에서 하는 추나요법도 자동차보험으로 받을수있다는데 부산에 잘하는곳 있을까요?

    no1icon 0
    2026-10-18 17:21:36
    오랜만에 운동했더니 근육통이 너무 심하네요…. 근육통 푸는 방법 좀 부탁드려요 ㅠ : 궁금증 해결은 궁금하넷