카테고리 - 여행, 생활

괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!

답변일
2026-11-05
조회수
1,912회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.

참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    아침마다 눈썹그리기 넘 귀찮아서 눈썹문신 하려고 합니다 눈썹문신 가격 보통 얼마 정도인가요?

    no1icon 22

    대상포진에 좋은 음식 뭐 있나요?! 대상포진 재발해서 면역력 키우려고하는데 도움되는 음식 알려주세요

    no1icon 22

    야관문주가 남자한테 좋다고그러던데 야관문의 효능 뭔가요?? 어디에 좋은지 알려주세요

    no1icon 22

    태산목 묘목은 어디서 살 수 있나요? 태산목 심고싶은데 정보 부탁드려요

    no1icon 22

    가족들이랑 여행갈 때 인천에서 제주도 배편 예약하려고 하는데 저렴하게 할인받을 수 있는 방법 공유 부탁드립니다.

    no1icon 22

    명절이라 차례를 지내야해서 지방을 써야 하는데 어떻게 쓰는지 모르겠어요.. 지방 쓰는법 알려주세요 !

    no1icon 22

    영양제로 먹기 귀찮아서 주사를 맞아보려고 하는데 비타민D 주사효능 어떤가요? 효과 있는지 알려주세요!

    no1icon 22

    구기자 분말 남자한테 좋다고 들었는데 구기자 분말 효능 몇가지 알려주세요!

    no1icon 22

    탄탄한 허벅지 만들고 싶어서 핵스쿼트 머신 하려고 하는데 정확한 자세 알려주세요!

    no1icon 22

    아기가 다른 친구들에 비해 조금 발달이 늦는 것 같아서 상담 받아보고 싶은데요..! 병원가보자니 비용이 부담되고, 아동 상담 무료로 받아볼 수 있는 곳 있으면 알려주세요~

    no1icon 22

    치루 수술받아야 되는데 너무 무서워서 계속 미루고 있어요.. 수술받아보신 분 통증이 어느 정도였는지 후기 좀 알려주세요 ㅠ

    no1icon 22

    라네즈 워터뱅크 화장품 저렴하게 파는 쇼핑몰 알려주세요~ 다써서 재구매하려고하는데 할인받아서 사고싶어요ㅎㅎ

    no1icon 22

    집에서 허브 키울건데 키우기 쉬운 허브 종류 알려주세요~

    no1icon 22

    헌옷수거함 위치 찾는법 알려주세요! 헌옷 버리려고하는데요 헌옷수거함 위치 어떻게 찾나요?

    no1icon 22

    흑염소 부작용 있나요? 아버님이 기력이 떨어진다고하셔서 흑염소즙을 사볼까싶은데 혹시나 부작용이 올까 싶어서요~

    no1icon 22

    바지 사이즈를 정확히 모르는데 남자 바지 사이즈 재는법 좀 알려주세요.

    no1icon 22

    자가면역 질환 종류 뭐가있는지 알려주세요.

    no1icon 22

    쭈꾸미 낚시 가려고 하는데 쭈꾸미 금어기 좀 알려주세요.

    no1icon 22

    카페인 섭취 줄여볼겸 결명자차 사먹어 보려고 하는데 결명자차 효능 자세하게 알려주세요!

    no1icon 22

    외관으로 봤을 때는 이상이 없는데 자꾸 변기 물이 새요 .. 업체를 부를까 하는데 비용은 얼마 정도 나올까요?

    no1icon 22

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    궁금한게있어요 괄약근 보통 외요도 괄약근이라는곳이 긴장도가 높으면 보통 비뇨기과에선 어떻게 치료를 하나요 궁금해요 비뇨기과 선생님 괄약근절제술 질문이요 ... 집에와서 찾아보니 내괄약근 절제술이 외괄약근까지 완전히 찣는다고 하던데요. 맞나요?? 의사선생님이 20%만 찣는다는게 원래 외괄약근 전까지 내괄약근을 찣어야 하는데 안심해서 내괄약근을 원래 찣어야하는거보다 적게 20... 괄약근 항문 괄약근이 잘 안 벌려지는 느낌이 듭니다 ... 배변을 할 때 항문 괄약근이 잘 안벌려지는 느낌이 듭니다. 치열 증상이 있었고 한동안 괜찮았었는데 다시 예전처럼 변의 첫부분이 딱변에... 아니면 치열이 심해져서 괄약근이 잘 안 벌려지는 건가요? 평소에 피가 나거나 하는 건 없는데 그냥 생활하며 앉아있으면 따끔할 때가 있습니다. 3.... 방광 괄약근 문제 ... 참으려고 해도 방광 괄약근?에 아예 힘이 안들어가요. 힘을 줘서 참아보려해도 안되고 조절이 힘듭니다.. 아직 자다가 실수한적은 없는데 머지않았을까봐 무섭네요 방광염검사는 해봤어도 아무이상 없다고 합니다 이런 경우는 어떤 병원을 가서 어떤 검사를 해봐야 할까요.. 괄약근 괄약근 발음 괄약근에서 왜 ㄴ 첨가가 안 되고 연음이 되나요? 괄약근은 합성어인데 뒤에 ㅑ가 와서 ㄴ 첨가가 되어야하는 거 아닌가요?

    no1icon 0
    2026-11-05 21:39:29
    괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요! : 궁금증 해결은 궁금하넷