카테고리 - 여행, 생활

괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!

답변일
2026-07-07
조회수
1,718회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.

참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    여수쪽으로 여행을 가려고하는데 여수 관광지도 어디서 볼 수 있나요? 링크 공유 좀 해주세요!

    no1icon 18

    친구들이랑 경주로 여행가려구요! 경주 도도펜션 할인받고 예약하는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 18

    신혼여행으로 하와이를 고민중인데 비용이 얼마나 필요할지 궁금해요~ 하와이 신혼여행 경비 대략 얼마나 필요한지 알려주세요!

    no1icon 18

    공항 근처로 펜션을 잡으려고합니다! 제주공항 펜션 어디가 괜찮은가요? 후기좋은 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 18

    가족들이랑 제주로 여행 계획 중이에요! 애월 리조트 예약하려고하는데 어디가 괜찮은가요? 후기 좋은 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 18

    신혼여행 하와이 가려고하는데 일정 짜는게 너무 힘드네요 ㅠ 어디어디 들러보는게 좋을지 추천 좀 해주세요.

    no1icon 18

    가족들이랑 강원도로 여행가려구요! 숙소를 아직 못 정했는데 정선 숙소 어디가 괜찮은가요? 추천해주세요.

    no1icon 18

    아이들 데리고 주말에 여행가려구요~! 후기 좋은 공주 키즈펜션 추천 좀 해주세요.

    no1icon 18

    가족들이랑 고흥 여행 계획중인데 숙소는 어디로 잡는게 좋을까요? 시설 좋고 깔끔한 곳으로 추천 좀 해주세요!

    no1icon 18

    아프리카 여행지 잘 안나오네요ㅜ 아프리카 여행 추천 부탁드립니다.

    no1icon 18

    친구랑 제주도 놀러가는데 제주 애월 감성 숙소 예쁜곳 공유해주세요!

    no1icon 18

    저희집 강아지 델꾸 놀러갈건데 전주 애견 동반 숙소 깔끔한곳 추천해주세요!

    no1icon 18

    문경 더모스트 글램핑 여자친구랑 가려고 하는데 할인받고 예약할수있는 곳 알려주세요.

    no1icon 18

    혼자 제주도 여행 가보려고 하는데 혼자 가볼만한곳이나 맛집 추천해주세요!

    no1icon 18

    친구랑 두바이 놀러가려고 하는데 두바이 항공권 저렴하게 구매하는 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    여자친구랑 하와이 놀러가서 렌트하려고 하는데 하와이 렌트 어디를 가장 많이 이용하시나요?

    no1icon 18

    친구랑 방콕 놀러가려고 하는데 방콕 비행기 저렴하게 예매하는방법 있나요?

    no1icon 18

    남편이랑 하와이 여행 가기로 했는데 인천 하와이 항공권 저렴하게 구매하는 방법 있을까요?

    no1icon 18

    가족들이랑 진도 놀러가는데 진도 여행코스 추천부탁드립니다.

    no1icon 18

    여수 가는김에 백야도도 가보려고 하는데 여수 백야도 가볼만한곳 추천해주세요.

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    궁금한게있어요 괄약근 보통 외요도 괄약근이라는곳이 긴장도가 높으면 보통 비뇨기과에선 어떻게 치료를 하나요 궁금해요 비뇨기과 선생님 괄약근절제술 질문이요 ... 집에와서 찾아보니 내괄약근 절제술이 외괄약근까지 완전히 찣는다고 하던데요. 맞나요?? 의사선생님이 20%만 찣는다는게 원래 외괄약근 전까지 내괄약근을 찣어야 하는데 안심해서 내괄약근을 원래 찣어야하는거보다 적게 20... 괄약근 항문 괄약근이 잘 안 벌려지는 느낌이 듭니다 ... 배변을 할 때 항문 괄약근이 잘 안벌려지는 느낌이 듭니다. 치열 증상이 있었고 한동안 괜찮았었는데 다시 예전처럼 변의 첫부분이 딱변에... 아니면 치열이 심해져서 괄약근이 잘 안 벌려지는 건가요? 평소에 피가 나거나 하는 건 없는데 그냥 생활하며 앉아있으면 따끔할 때가 있습니다. 3.... 방광 괄약근 문제 ... 참으려고 해도 방광 괄약근?에 아예 힘이 안들어가요. 힘을 줘서 참아보려해도 안되고 조절이 힘듭니다.. 아직 자다가 실수한적은 없는데 머지않았을까봐 무섭네요 방광염검사는 해봤어도 아무이상 없다고 합니다 이런 경우는 어떤 병원을 가서 어떤 검사를 해봐야 할까요.. 괄약근 괄약근 발음 괄약근에서 왜 ㄴ 첨가가 안 되고 연음이 되나요? 괄약근은 합성어인데 뒤에 ㅑ가 와서 ㄴ 첨가가 되어야하는 거 아닌가요?

    no1icon 0
    2026-07-07 16:01:52
    괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요! : 궁금증 해결은 궁금하넷