카테고리 - 여행, 생활

괄약근이 약해져서 집에서 괄약근 운동하려고하는데 효과 좋은 운동 추천부탁드려요!

답변일
2026-09-06
조회수
1,786회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동방법은 간단합니다.
소변줄기를 끊거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을 줍니다.
요도괄약근을 5초간 수축했다가 5초간 이완하기를 4~5회 반복합니다.
동작이 익숙해지면 시간을 늘려 10초가량 근육을 수축했다가 10초 동안 이완합니다.

참고하시고 답변이 도움 되었길 바랍니다.


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    2026-09-06 01:13:20
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