카테고리 - 여행, 생활

종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여?

답변일
2026-11-04
조회수
4,077회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

이동국도 쓴 종아리근육 푸는 방법 알려드리겠습니다.

1. 종아리에 힘을 주면 뒤쪽에 갈라지는 근육(비복근) 가운데 부분을 10초에서 15초 사이로 눌러 종아리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

2. 종아리 앞쪽 근육인 전경골근 가운데 부분을 15초 이상 눌러줘 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

3. 다리를 꼬아 한쪽 종아리(비복근 부분)를 다른 쪽 무릎에 올려두고 무릎을 당겨줍니다.

참고해보시고 답변이 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    집이 오래돼서 그런가 꿉꿉하고 쾌쾌한 곰팡이 냄새가 나는 것 같아요..! 냄새 없애야 할 것 같은데, 효과적인 곰팡이 냄새 제거 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 20

    백종원 닭개장 만들어보려고 하는데 백종원 닭개장 만드는법 정확한 레시피 좀 알려주세요.

    no1icon 20

    데체코 바질페스토 맛있다고 해서 사보려고요! ㅎ 이거 맛있게 먹는 방법 알려주세요~!

    no1icon 20

    소변 볼때 통증 느껴져서 너무 불안해요,, 병원 어디로 가야하나요?

    no1icon 20

    칸디다 질염 치료 방법 어떻게 하나요..?

    no1icon 20

    이사할 때 2.5톤트럭 비용 얼마 정도 생각하면 될까요?

    no1icon 20

    가족들이랑 여행 가려고 하는데 제주 서머셋 패키지 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 20

    제주도 여행 코스 짜는중인데 우도 들어가는 배, 전기오토바이 렌트 할인 꿀팁 알려주세요!

    no1icon 20

    콜레세테롤 관리 중인제 지인이 키토산이 좋다고 하네요! 키토산 효능 자세히 알고 싶어요 알려주세요!

    no1icon 20

    호캉스 하려고 하는데 수원 호텔 할인 받는 법 알려주세요.

    no1icon 20

    입이 바짝 마르고 몸 상태가 좋지 않은데 쇼그렌증후군 검사 받아보는게 좋을까요?

    no1icon 20

    요양원 등급은 어떻게 정해지는 건가요? 잘 몰라서 자세하게 알려주세요 ㅠㅠ

    no1icon 20

    곧 캐나다 입국 할건데, 입국신고서 쉽게 작성하는 방법 좀 알려주세요..!

    no1icon 20

    얼굴에 뭐가 볼록 나왔는데 결절성양진 같아요ㅠㅠ 결절성양진 원인이 뭔지 알려주세요

    no1icon 20

    시금치 된장국 만들어보려고 하는데 맛있게 만드는법 레시피 알려주세요.

    no1icon 20

    요알못입니다 ㅎㅎ 문어요리 해먹으려고 문어 샀는데 문어 맛있게 삶는법 알려주세요!

    no1icon 20

    임신 테스트기 해보려고 하는데 임신 테스트기 사용법 좀 알려주세요…

    no1icon 20

    남자친구랑 호캉스가려고하는데 영일대 호텔 어디가 괜찮은가요? 후기좋고 유명한 곳으로 추천 좀 해주세요.

    no1icon 20

    정육점 갔다가 돼지등심 너무 신선새보여서 사왔어요 ㅋㅋㅋ 돼지등심 진짜 맛있게 먹고싶은데, 돼지등심 요리 레시피 추천 좀 해주세요!

    no1icon 20

    밥 반찬으로 맛있는 코다리찜 해주려고요~ 백종원 코다리찜 레시피 정확하게 알려주세요!

    no1icon 20

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    종아리 통증 근육이 욱신거리는 느낌 하체를 좀 많이 썼더니 종아리 통증이 생겼어요. 뭔가 근육이 욱신거리는 느낌이 드는데요. 이 정도 종아리 통증은 괜찮은가요? 근육이 손상되서 종아리 통증이 생긴 걸까요? 제가 종아리근육이 많아서 종아리알이 심하거든요. 그냥 보톡스 맞으면 종아리근육 좀 줄어들까요? 여름에 반바지나 치마 입는데 은근 스트레스라서요 ㅠㅠ 종아리근육 종아리 근육 통증 제가 고3인데 한 이틀 전부터 가만히 있는데도 오른쪽 종아리에 힘이 들어가있는 기분이어서 신경 쓰여요 그래서 쥐도 뭔가 더 쉽게 나는 것 같고 혹시 이게 성장통일 가능성도 있나요? 근데 오른쪽만 그래서 좀 의아하네요… 아니면 그냥 근육이 뭉친 걸까요 종아리 스트레칭 해 주고 있긴 한데 종아리 근육 파열 증상 문의(근육 당김, 다리를 펴지 못함) 지난 월요일 아이랑 놀면서 경사로를 뛰어 올라오가다가 종아리 근육이 파열되었습니다. 초기에 동네 정형외과를 찾아 확진을 받았고, 근육이완제, 소염진통제를 먹으니 크게 아프지 않아 지팡이를 이용하며 금요일(부상 후 4일 뒤)까지 걸어 다녔습니다. 이후, 통증이 심해져서 어제 좀 더 큰... 종아리근육 종아리 근육 찢어진 후에 피멍 족구 하다가 종아리 근육이 찢어졌는데요 병원 갔다가 붕대 감고 있는데 복숭아뼈 근처에 피멍이 너무 심하게 들어서요 병원에서는 안에서 출혈이 일어나서 그런거 같다는데 혹시 피멍이 언제쯤 없어질까요..?ㅠ 붓기도 안빠지고요ㅠㅠ

    no1icon 0
    2026-11-04 09:09:16
    종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여? : 궁금증 해결은 궁금하넷