카테고리 - 여행, 생활

골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요

답변일
2026-07-06
조회수
2,395회
좋아요
21회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

1. 백워드 락킹
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 척추가 길어지는 느낌이 들도록 자세를 만든다.
-배꼽을 살짝 끌어당겨 안정적으로 골반을 유지하고 허리 부위는 곡선 형태를 그대로 유지하며 체중이 뒤에 실리도록
고관절을 굽힌다. 이때 턱이 들리지 않도록 주의한다.
2. 내전근 스트레칭
-손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗어 발날만 바닥에 닿게 한다.
-허리가 꺾이지 않도록 배꼽을 살짝 끌어당겨 체중이 뒤에 실리도록 고관절을 굽힌다.
3. 장요근 스트레칭
-양다리를 앞, 뒤로 90도 굽힌다.
-복부와 엉덩이에 힘을 주고 천천히 체중을 앞으로 이동하며 골반 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

참고해보시고 꾸준히 따라서 스트레칭 하시기 바랍니다.
글만으로 설명이 어려우셨다면 요즘 유튜브에 골반 스트레칭 영상 잘 올라오니 영상 참고해보세요.


이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 21

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    아이들이 카레를 엄청 좋아하는데 카레맛있게 만드는법 레시피 추천해주세요

    no1icon 18

    남편 술안주로 순대볶음 해주고 싶은데 황금레시피 알려주세요!

    no1icon 18

    칼슘이 달리다고 하는데 칼슘 보충으로 좋은 음식 추천해주세요

    no1icon 18

    식단관리가 필요할 것 같아서 건강식단으로 챙겨보려고하는데 건강식단 뭐가 좋을지 추천해주세요~

    no1icon 18

    김치죽 맛있게끓이는법! 황금레시피 알려주세요ㅎㅎ

    no1icon 18

    아이들 데리고 홍천 여행가려고해요^^ 홍천 대명리조트 소노벨에서 투숙할건데 저렴하게 예약하는 방법 알려주세요

    no1icon 18

    제주도로 여행가는데 제주도 비행기 예약 저렴하게 하는 방법 알려주세요^^

    no1icon 18

    누에고치 실크볼 쓰면 각질이랑 모공관리 효과가 있다던데 써보신분들 추천 부탁드려요^^

    no1icon 18

    다이어트물 추천해주세요! 다이어트할 때 물 많이 마시라던데 맹물 대신 마실만한거 없을까요?

    no1icon 18

    화분에 자꾸 깍지벌레가 꼬이는데 예방 팁이나 깍지벌레 퇴치제 좀 추천해주세요.

    no1icon 18

    화농성과 좁쌀여드름이 잔뜩나서 짜증나네요 셀프로 압출 하려고 하는데 여드름 압출 어떻게 하면 되는지 알려주세요.

    no1icon 18

    할머니 곧 있으면 생신이신데 어떤 선물을 좋아할지 모르겠네요 할머니 생신선물 추천해주세요!

    no1icon 18

    하체비만이 심해서 광섬유 레이저 시술 받아볼까 생각중인데 대략적인 비용이 얼마 정도인가요?

    no1icon 18

    키토식단 짜보려고 하는데 어렵네요! 키토식단 추천해주세요!

    no1icon 18

    친척동생 생일선물로 청소년 영양제 선물해주려고 하는데 어떤 제품이 좋을지 추천해주세요.

    no1icon 18

    집에서 동파육 만들어 먹어 보려고 하는데 부드럽고 맛있는 동파육 만들기 레시피 알려주세요^^!

    no1icon 18

    이유식으로 오트밀죽 만들어보려고 합니다 오트밀죽 맛있게 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 18

    요즘 양치질할때 피가 나는데 혈소판 감소증 증상 알려주세요

    no1icon 18

    요즘 배변 습관도 변하고, 한 번씩 혈변 증상이 보입니다. 나이도 나이인지라 알아보니 직장암 초기 증상일 수도 있다는데, 직장암 초기증상 정확하게 알려주세요.

    no1icon 18

    요즘 멍이 잘 들고 양치할 때 피가 조금 나는데 혈소판 감소증 증상 맞나요? 대표적인 증상 알려주세요!

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    출산 후 골반 통증이 너무 심해요. (관악구 봉천동 30대초반/여 골반교정) 출산 후 골반 통증이 심합니다. 심할 때는 허리까지 통증이 와요 한의원에서 교정 치료 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 골반통증 돌아갔더라고요 늘 운동만 했지 몸 틀어지거나 이런건 관심이 없어 잘 몰랐는데 골반통증이 생기고 나서야 알았어요. 골반이 돌아간 걸 제가 다니는 헬스장 트레이너 쌤이 저 골반이 돌아간 거 같다고 해서 마침 제가 골반통증이 있다고 하니 그럼 운동을 할게 아니라 병원에 가라고 해서요. 골반통증 운동으로... 골반통증 왼쪽 골반이 걸을 때 아파요 (이천시 창전동 40대초반/여 골반통증) 오랫동안 골반통증이 있었는데 최근들어 왼쪽 골반 통증이 허리부터 허벅지까지 통증이 퍼지는 듯한 느낌이 듭니다. 한의원 치료 받아보고 싶은데 어떤치료 하는지 궁금해요 오른쪽 골반 통증 ... 앉거나 누울 경우 오른쪽 골반 옆 복부가 눌리는 듯한 느낌은 없진 않아요. 대소변시 통증 없고, 냉의 변화는 딱히 없어요. 그리고 왼쪽으로 허리를 스트레칭하면 오른쪽이 불편한 느낌이 있어요. 이틀 전에 가만히 서있다가 (짝다리로 서있었 던 것 같네요) 약간의 통증과 함께 악!했는데 그게... 골반통증 만성골반통증 치료 가능할까요? 제가 좀 만성적인 통증을 많이 가지고 있는데 그 중에서 만성골반통증 치료를 꼭 받아 보고 싶어서요... 만성골반통증 치료 가능한건가요? 골반이 아프다 보니 허리까지 같이 아픈 것 같고 아님 허리 때문에 골반이 아픈건지는 잘 모르겠으나 암튼 만성골반통증 치료가 된다면 꼭 받아 보고 싶습니다.

    no1icon 0
    2026-07-06 22:51:08
    골반 통증 심합니다 골반 풀어줄 수 있는 스트레칭 좀 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷