카테고리 - 여행, 생활

요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ

답변일
2026-09-06
조회수
2,245회
좋아요
15회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

팔근육통증 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지
① 아픈 팔에 완전히 힘을 뺀다.
② 근육에 오일이나 크림을 바른다.
③ 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 깊게 지그시 누르며 천천히 내려간다. (약 5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기
① 반대편 손 엄지손가락이 아픈 팔꿈치 근육에 놓이도록 잡는다.
② 엄지손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목은 천천히 돌린다. (시계/반시계 방향 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭
① 손등이 하늘을 향하도록 팔을 앞으로 쭉 편다.
② 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내린다.
③ 이때 팔꿈치를 하늘 방향으로 약간 돌려준다.
④ 손은 같이 돌아가지 않도록 고정한다.

4. 해머컬
① 약 1~1.5kg의 아령 또는 물병을 손에 잡는다.
② 팔꿈치는 몸통에 고정시킨 채 망치질을 하듯 손을 올렸다 내린다.
③ 근력이 좋아지면 무게를 0.5~1kg 올린다.

답변이 도움 되었길 바랍니다,

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 15

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    자가면역질환 루프스 있잖아요 어떤 증상이 있고 어떻게 치료해야 하는지 궁금합니다

    no1icon 19

    우울증 증상이 있어 뉴프람정 처방 받았는데 부작용 어떤게 있는지 알려주세요

    no1icon 19

    지금 암에 대한 걱정으로 종양표지자검사 받아보려는데 알 수 있는 종류가 무엇이있나요?

    no1icon 19

    색약 색맹 색각 등 각각 차이점이 뭔지 궁금합니다

    no1icon 19

    일본 오키나와 여행을 준비중입니다 가볼만한 곳 어디 있는지 추천 부탁드려요~

    no1icon 19

    사마귀 치료했는데 자꾸 재발 하는 거 같은데 확실하게 없애는 방법 있을까요?

    no1icon 19

    요즘 일본 출국 절차 까다로운가요? 코로나 걸리고 자가격리 끝난지 얼마 안됐거든요

    no1icon 19

    봉암사 가보고 싶은데 1년에 한번만 연다는데 정말인지 궁금합니다.

    no1icon 19

    식물 키워보려고 알아보다 휘커스움베르타 찾았는데 키우기 어려운가요?

    no1icon 19

    가족들이랑 괌 여행 다녀오려고 하는데, 괌 여행 비용 얼마 정도 생각하고 가야하나요?

    no1icon 19

    조뱅이 약초 어디에 쓰는 건가요? 조뱅이 효능도 좀 알려주세요~

    no1icon 19

    셀프 페인트칠 해보려고 하는데, 처음이라 어떻게 하는지 잘 몰라서요 ㅠ 셀프 페인트칠 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    비알레띠 뉴브리카 선물받았는데요! 이거 어떻게 사용하는건지 사용 방법 알려주세요.

    no1icon 19

    영국 맨체스터 여행 다녀오려고 하는데요~ 맨체스터 가면 꼭 가봐야하는 곳들 알려주세요^^

    no1icon 19

    집에서 키우기 좋은 과실수 알아보고 있습니다~ 과실수 추천 부탁드려요!

    no1icon 19

    김포공항 국제선 운항 가능한 나라가 되게 한정적이라고 들었는데, 김포공항 국제선 타고 갈 수 있는 나라 어떤 곳들이 있는지 알려주세요!

    no1icon 19

    홍차 항상 맛으로 먹었었는데, 이게 몸에 좋은 거라고 하더라고요 ㅋㅋ 홍차 효능 알려주세요!

    no1icon 19

    사이판 여행가기 전에 미리 허츠렌트카 예약하려고 하는데요. 여기 렌트 비용 얼마인지 알려주세요.

    no1icon 19

    COB 레일 조명 설치해보려고 하는데, 쉽게 설치할 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 19

    크랜베리 원액 진짜 좋다고 하던데, 어디에 좋은건가요? 크랜베리 원액 효능 알려주세요!

    no1icon 19

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    팔근육통증 단순히 이게 단순히 팔근육통증인건지 아니면 내부적인 손상으로 인해 발생한 팔근육통증인건지 모르겠어요. 일단은 팔근육통증이 있으니 무리하지 않으려고 쉬고 있긴 한데요. 근데 지금 3일째 나아지는 기미는 안 보여서요. 어떻게 하는게 좋을까요? 팔근육통증 선생님 바쁘신 중에 답변이 가능하실지 다름이 아니라 오른쪽 윗 팔뚝에 찢어지는 통증이 몇달째 호전이 없는데 정확한 진단을 받으려면 정형외과서 초음파나 mri를 찍으면 확인이 되는걸까요? 파열이 맞다면 수술로 치료가 되는건지 궁금합니다 팔근육통증 팔근육통증 인가요? 제가 여름휴가 놀러와서 바다에 왔는데 다 놀고 자려니 팔이 너무 이파서 제대로 잠도 못 자겠고 팔이 너무 아파요 근육통 같은데 어케 아픈 걸 없애나요..? 너무 아파서 눈물 나오고 같이 놀러온 사람들은 다 자고 있고… 너무 아파서 울 것 같아요… 어떡하죠 푸쉬업 팔근육통증 푸쉬업을 하면 맨날 팔 근육이 아파요 무리해서 그런가요 아니면 자세를 잘못한건가요? 아무리 유튭에서처럼 팔에 자극이 안가는자세를 하는데 맨날 하고 또할때 아파요 어깨운동용으로 하고있습니다 팔근육통증 팔 근육 통증 쑤시는듯이 지난주부터 팔 근육 통증이 생겼는데 이게 쑤시는듯이 승모근이랑 목? 이쪽부터 있습니다 팔 근육 통증이 단순히 근육통일까요? 움직일때 너무 불편하고 팔 근육 통증이 맞는지 아니면 다른 문제인지도 걱정됩니다

    no1icon 0
    2026-09-06 06:09:50
    요즘 운동시작해서 팔근육통증 있어서 아픈데 팔근육통증 푸는 법 알려주세요ㅠ : 궁금증 해결은 궁금하넷