카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2026-10-12
조회수
1,843회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    5월 제주도 가볼만한 명소 추천해주세요!

    no1icon 14

    간혹 카페 가면 레몬물이나 레몬차 마실 수 있게 만들어 놓으시던데, 레몬차가 어디에 좋은건가요? 레몬차 효능 알려주세요~

    no1icon 14

    친구들이랑 우정여행으로 제주 알아보고있어요 ~ 조용하고 시설깨끗한 제주도 동쪽 숙소 추천 좀 해주세요!

    no1icon 14

    친구들이랑 우정여행 가려고해요 ~ 넓고 시설 깔끔한 영종도 펜션 추천 부탁드려요!

    no1icon 14

    아기 키우는 집은 습도 몇도로 유지하는 게 가장 좋은가요? 온도 습도계 구매하려고 하는데 추천해주세용.

    no1icon 14

    운동을 너무 심하게 해서 슬개건염 진단 받았는데 좋아지는 방법이나 치료하는 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ

    no1icon 14

    우대갈비 요즘 많이 보이는데 우대갈비는 어느 부위 인가요?

    no1icon 14

    제가 요즘 트로트에 빠졌는데요.. 나훈아 노래 모음 들을 수 있는 곳 공유해 주세요!

    no1icon 14

    코블랙헤드 제거 효과 좋은 제품 추천해주세요!! 블랙헤드가 많이 생겨서 관리하려고하는데 뭐가 좋아요?

    no1icon 14

    친구랑 이탈리아 시칠리아 여행가려고요 ㅎ 이탈리아 시칠리아 가면 꼭 가봐야하는 곳들 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    친구랑 부산으로 놀러가려구요! 숙소는 부산광안리 호텔1 예약할건데 할인받고 예약하는 방법 좀 알려주세요.

    no1icon 14

    치아바타 좋아해서 만들어보려 하는데 맛있는 치아바타 만들기 레시피 알려주세요!

    no1icon 14

    친구가 난소기형종으로 수술 받았는데요.. 큰 증상이 없어서 잘 몰랐다더라고요.. 초기에 발견하고 치료하는게 좋다던데, 난소기형종 증상 어떤게 있는지 알려주세요!

    no1icon 14

    백지 구릿대가 몸에 좋은 약초라던데, 엄마가 어디서 구해오신건지 먹는 방법 좀 찾아보라고 하시더라고요..ㅋㅋㅋ 백지 구릿대 먹는 방법 좀 알려주세요~

    no1icon 14

    살치살 맛있게 굽는법 좀 알려주세요

    no1icon 14

    어디서 양파를 엄청 많이 얻었는데 다양한 양파 요리 레시피 알려주세요.

    no1icon 14

    그냥 노란 단무지도 맛있는데 한 번 무쳐먹어보려구요~ 단무지 무침 맛있게 하는 방법 알려주세요!

    no1icon 14

    집에서 감자뇨끼 만들어 먹고 싶은데 맛있는 레시피 알려주세요!

    no1icon 14

    가족들이랑 해외 패키지 여행 다녀오려고 하는데 가성비 좋고 괜찮은 여행지 추천 좀 해주세요.

    no1icon 14

    홈파티 하기로 해서 조개술찜 만들어보려고 하는데 비린내 안 나고 맛있는 레시피 알려주세용~!!

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2026-10-12 02:17:42
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷